很多MM虽然很想减肥，可是苦于工作繁忙没有时间，或者是不擅长运动，无法定期去健身房健身等各种各样的个人原因，不能按照理想的节奏进行减肥运动，造成减肥效果不佳，或者是减肥后又再次反弹等。其实改变对运动减肥的观念，转换思维，充分利用上班的通勤时间、办公室中休息间隔，也可以有和健身房一样的运动瘦身效果哦！

走走停停，肩部运动，徒步至车站也可以瘦身！

背部肩胛骨，起到身体旋转的作用。行走的过程中，右手臂向后摆动，肩胛骨随之运动，右侧骨盆向前突出。左右反复运动，自然的带动身体躯干向前迈动。躯干的运动带动身体大块肌肉，起到运动的效果

由家到车站，由车站到公司，上班的路上有很多时间都是靠步行的。通过步行带动上半身肩胛骨及骨盆运动，可以改善驼背、肩部僵硬酸痛等症状。将力量意识集中在丹田处，调整姿势，大步迈进运动，让形体更加协调美好。

Check：由身后观察，手臂手肘向手摆动时，肩胛骨向背部中央集中靠拢。

注意1：出发前，充分的运动肩部周围的肌肉，手肘弯曲抬起，手臂向前后画圆旋转。充分活动肩部手臂筋骨。

注意2：为了保证身体的平衡，防止肩部偏颇，要交替肩部背背包。

 

各种阶梯上上下下，锻炼骨盆筋骨，瘦腰提臀纤腿

 

 

上下台阶迈出腿部时，带动骨盆上下运动，锻炼骨盆周围肌肉。对于纤腰、提臀、修身有很好的集中肌肉的效果。同时充分调动除了腿部之外骨盆周围的肌肉，可以让上下阶梯更加轻盈。

地铁里，公司内，都会有存在阶梯，不要贪图一时的方便选择电梯，要利用阶梯进行减肥运动。

运动重点部位就是骨盆。收紧右侧腹肋处肌肉，肩部线条与腰部线条保持平行状态，牵动骨盆上抬，从而带动大腿根部肌肉，抬起腿部，同时肩胛骨向后摆动，右腿随之上抬，不要将体重都附着在腿部。随着锻炼的增加，不仅可以收腹拉紧腰部肌肉，同时也起到拉伸腿部线条的作用。

 

 

Check1：上半身保持不动，仅依靠骨盆、腰骨的活动带动腿部上抬。

Check2：检查骨盆左右上拉牵引的感觉，如果力量使用不对，会给腿部带来负担。正确的姿势，可以依靠躯干轻松的带动身体运动，腹肋处肌肉向上拉紧，可以使腿部看上去纤细修长。

休息时间，培养正确姿势，纠正弯曲变形骨骼

在等公车或者是站在车厢内，锻炼自己的站姿，也是一种有效的运动，可以纠正不良姿势，改善僵硬肌肉，缓解骨骼弯曲症状。

控制使用躯干，肩胛骨是重点。左右肩胛骨向背部中央集中，肩部力量抽离，向肚脐下方3cm丹田处注入力量，摆正骨盆位置，不要左右倾斜。背部挺直双腿并拢站立，双手持包背于身后，将整个身体的线条拉长，肌肉在身体静止状态下也紧张起来，这也是一种修型运动。

Check1：左右肩胛骨向背部中央瞬间集中。

Check2：检查颈部位置，轻轻旋转颈部、前后运动颈部。

注意：腹部不要前凸，肚脐位置不要上提。

 

休息时间的静态运动

 

 

A提拉臀部-腿部抬起运动

身体站直，面对墙壁，双手扶墙，打开双腿与肩同宽。左腿向斜后方45度后抬。锻炼臀部肌肉。双腿左右互换练习。

B墙壁push

身体站直，与墙壁间隔20~30cm距离，双手和双脚同时打开，与肩部同宽，手掌贴于墙壁上，背部挺直，身体慢慢倾倒，这时瞬间向丹田注入力量。

 

办公室筋骨练习，平衡坐姿练起来

 

 

过长时间保持同样的姿势，会造成骨关节周围僵硬。时常活动摇晃下骨盆，调整身体平衡很有帮助。

肩部放松，背部挺直，膝盖轻轻张开，左右肩胛骨向背部中央集中，胸部打开，腰部不要向后过分弯曲，骨盆不要过分前倾，身体重心集中在丹田处，在保持上半身不动的状态下，时时左右摆动骨盆，调节身体平衡。

由座姿变为站姿的运动练习，每天数次，可以锻炼臀部肌肉，起到提臀效果。

 

 

1双手向上举起，手臂不要前倾，背部挺直，头部颈部端正，手掌向前，膝盖打开。

2手臂向斜下方落下，左右肩胛骨向中央集中。

3大拇指贴放在腰骨上方，手掌贴合在臀部中殿筋处。

4将意识集中在手掌贴合处，然后身体站起。反复进行此动作。

Check：左右摇摆骨盆，调整骨盆位置，保持身体的平衡，避免长期一个姿势造成身体僵硬